户外活动

西宁—青海湖—茶卡镇（300km、走109国道约4.5h）

西宁集合（接机到莫家街往返65km、约1.5h）

莫家街位于西宁市中心东大街南侧，与饮马街相对。莫家街迄今已经有六百年的历史了。在今天的西宁人和外地游客眼中，莫家街就是一个青海美食集中区。青海的酿皮、炒凉粉、酸奶、油炸糕、面片、抓面等这里应有尽有。

二郎剑是位于青海藏族自治州共和县109国道旁的一个风景区。二郎剑风景区以其蜿蜒深入青海湖中的特殊地理位置，以草原、沙滩、动物为主的生态自然资源，以民间文化活动为内容，成为青海湖旅游区一颗耀眼的明珠。

青海湖藏语名为“措温布”（意为“青色的海”）。位于青藏高原东北部、青海省境内，中国最大的内陆湖、咸水湖。由祁连山脉的大通山、日月山与青海南山之间的断层陷落形成。

天空一号作为网红旅游打卡胜地茶卡盐湖所在地，青海省乌兰县茶卡镇经过为期两年多的开发，近日在茶卡盐湖的东部区域又开放“天空壹号”景区。新景区集聚盐湖观光、高原休闲、盐卤养生度假等功能与一体，既可赏美景，又能体验高远养生，茶卡盐湖“花式”玩法走起！

茶卡盐湖，别称茶卡或达布逊淖尔，是位于青海省海西蒙古族藏族自治州乌兰县茶卡镇的天然结晶盐湖，是柴达木盆地四大盐湖之一。“茶卡”是藏语，意即盐池，也就是青海的盐；“达布逊淖尔”是蒙古语，也是盐湖之意。 茶卡盐湖气候温凉，干旱少雨，属高原大陆性气候，年平均气温4℃，年平均降水量210.4毫米。湖面海拔3100米，长15.8千米，宽9.2千米，呈椭圆形，总面积105平方千米。 茶卡盐湖与塔尔寺、青海湖、孟达天池齐名，是“青海四大景”之一，被旅行者们称为中国“天空之镜”，被国家旅游地理杂志评为“人一生必去的55个地方”之一。

茶卡镇—格尔木（500km、走109国道约8.5h，走京藏高速约6h）

格尔木—昆仑山—可可西里—沱沱河（430km、走109国道约8h）

昆仑山：昆仑山脉（昆仑山），又称昆仑虚、中国第一神山、万祖之山、昆仑丘或玉山。是亚洲中部大山系，也是中国西部山系的主干。该山脉西起帕米尔高原东部，横贯新疆、西藏间，伸延至青海境内，全长约2500公里，平均海拔5500-6000米，宽130-200公里，西窄东宽，总面积达50多万平方公里。昆仑山在中华民族的文化史上具有“万山之祖”的显赫地位，古人称昆仑山为中华“龙脉之祖”。

玉珠峰：玉珠峰，位于青海格尔木南160公里的昆仑山口以东10公里，是昆仑山东段最高峰，南缓北陡，南坡冰川末端海拔约5100米；北坡冰川延伸至4400米。山峰顶部常年被冰雪所覆盖，无岩石表露。冰雪坡较平缓。粒雪盆以下冰川，由于每年气温高，融化快，降水少，消融大于累积，属消退型大陆冰川。

可可西里：青海可可西里国家级自然保护区位于青海省玉树藏族自治州西部，总面积450万公顷。是21世纪初世界上原始生态环境保存较好的自然保护区，也是中国建成的面积最大，海拔最高，野生动物资源最为丰富的自然保护区之一。青海可可西里国家级自然保护区主要是保护藏羚羊、野牦牛、藏野驴、藏原羚等珍稀野生动物、植物及其栖息环境  。2014年11月，青海可可西里申报世界自然遗产工作启动。2017年7月7日下午13时，在波兰克拉科夫举行的第41届世界遗产大会上，青海可可西里经世界遗产委员会一致同意，获准列入《世界遗产名录》  ，成为中国第51处世界遗产。2017年11月，青海可可西里、新疆阿尔金山和西藏羌塘国家级自然保护区联合发布公告，禁止一切单位或个人随意进入保护区开展非法穿越活动。

沱沱河：位于青海省格尔木市南域唐古拉山镇，是长江源的西源，在可可西里山脉以南。它从格拉丹东雪山的姜根迪如冰川发源时，是一些冰川、冰斗的融水汇成的小溪流，这时的水面宽只有3米，深只有20多厘米，然后向北流过9千多米长的距离，在巴冬山下汇集了ga尕恰迪如岗雪山的冰川融水，经过一条长约15公里的谷地，继续向北，分成了两条宽4米和6米的小河，小河两边的谷地中还有许多密如蛛网的水流，这里是沱沱河的上源。在这片谷地的出口，河谷突然下切，形成了一条长约5公里的陡峭峡谷，高达20多米。众多河流交汇后，形成了河道开阔，水流交织的长江西源——沱沱河。

沱沱河—唐古拉山—安多—那曲（430km、走109国道约8.5h）

唐古拉山：唐古拉山脉（Tanggula Mountains，T'ang-ku-la Shan或Tanggula Shan），位于中国西藏自治区东北部与青海省边境处（青藏高原），东段为西藏与青海的界山，东南部延伸接横断山脉的云岭和怒山。“藏语意为“高原上的山”，又称“当拉山”，在蒙语中意为“雄鹰飞不过去的高山”，是青藏高原中部的一条近东西走向的山脉。山脉高度在海拔6000米左右，最高峰各拉丹冬海拔6621米，唐古拉山（峰名）6099米。唐古拉山口的海拔虽高达5220米，却因坡缓、高差小而并不显得险要和难以逾越。山峰上发育有小型冰川，为长江、澜沧江、怒江等河流的发源地。气温低，年平均气温﹣4.4℃（沱沱河站），有多年冻土分布，冻土厚度70-88米，青藏公路经此。植被以高寒草原为主，混生有垫状植物。唐古拉山脉是长江的发源地。也是旅游景点之一。

那曲—纳木错—当雄（300km、走109国道约7.5h）

那根拉：那根拉，即那根拉山口，海拔达5190米，位于西藏自治区拉萨市当雄县境内，是通往纳木错的必经之地，也是藏民心中的神圣之地。

纳木错：纳木错，位于西藏自治区中部，是西藏第二大湖泊，也是中国第三大的咸水湖。湖面海拔4718米，形状近似长方形，东西长70多千米，南北宽30多千米，面积约1920km²。 [1] 早期的科学考察认为，纳木错的最大深度为33米，但最近两年对湖泊的重新测量发现，纳木错最深处超过了120米。蓄水量768亿立方米，为世界上海拔最高的大型湖泊。 [2] “纳木错”为藏语，蒙古语名称为“腾格里海”，都是“天湖”之意。纳木错是西藏的“三大圣湖”之一。 纳木措是古象雄佛法雍仲本教的第一神湖，为著名的佛教圣地之一。

当雄—拉萨（170km、走109国道约3.5h）

拉萨—羊湖（往返230km、约5h）

羊湖：羊卓雍措（YamdrokTso），有的人简称羊湖（并非藏北的羊湖），藏语意为“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一，像珊瑚枝一般，因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”。其位于西藏山南市浪卡子县，拉萨西南约70公里处，与纳木错、玛旁雍错并称西藏三大圣湖，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，湖光山色之美，冠绝藏南。羊卓雍措面积675km²，湖面海拔4,441米。从拉萨到羊湖需要翻越5030米的岗巴拉山口。2012年6月有报道称将建观光项目，山南市已责成浪卡子县立即停止该项目。其湖面平静，一片翠蓝，仿佛如山南高原上的蓝宝石 [1] 。羊湖与羊卓雍措有区别，搜索羊湖就进入羊卓雍措。其实，羊湖在西藏地图上标明的只有阿里地区北部靠近新疆的羊湖，有羊湖盆地。有的人简称羊卓雍措为羊湖，并非官方称呼，不能取代。

拉萨（布达拉宫、大昭寺、罗布林卡、八廓古城）

布达拉宫：布达拉宫，坐落于中国西藏自治区的首府拉萨市区西北玛布日山上，是世界上海拔最高，集宫殿、城堡和寺院于一体的宏伟建筑，也是西藏最庞大、最完整的古代宫堡建筑群。布达拉宫依山垒砌，群楼重叠，是藏式古建筑的杰出代表（据说源于桑珠孜宗堡），中华民族古建筑的精华之作，是第五套人民币50元纸币背面的风景图案  。主体建筑分为白宫和红宫两部分。宫殿高200余米，外观13层，内为9层。布达拉宫前辟有布达拉宫广场，是世界上海拔最高的城市广场。布达拉宫最初为吐蕃王朝赞普松赞干布为迎娶尺尊公主和文成公主而兴建。1645年（清顺治二年）清朝属国和硕特汗国时期护法王固始汗和格鲁派摄政者索南群培重建布达拉宫之后，成为历代达赖喇嘛冬宫居所，以及重大宗教和政治仪式举办地，也是供奉历世达赖喇嘛灵塔之地，旧时与驻藏大臣衙门共为统治中心。1988—1994年再次大规模修缮。 [2] 布达拉宫是藏传佛教（格鲁派）的圣地，每年至此的朝圣者及旅游观光客不计其数。1961年3月，国务院列其为首批全国重点文物保护单位；1994年12月，联合国教科文组织列其为世界文化遗产；2013年1月，国家旅游局又列其为国家AAAAA级旅游景区。2018年11月1日起至2019年3月15日，布达拉宫实行免费参观。

大昭寺：大昭寺，又名“祖拉康”、“觉康”（藏语意为佛殿），位于拉萨老城区中心，是一座藏传佛教寺院，是藏王松赞干布建造，拉萨之所以有“圣地”之誉，与这座佛像有关。寺庙最初称“惹萨”，后来惹萨又成为这座城市的名称，并演化成当下的“拉萨”。大昭寺建成后，经过元、明、清历朝屡加修改扩建，才形成了现今的规模。大昭寺已有1300多年的历史，在藏传佛教中拥有至高无上的地位。大昭寺是西藏现存最辉煌的吐蕃时期的建筑，也是西藏最早的土木结构建筑，并且开创了藏式平川式的寺庙市局规式。环大昭寺内中心的释迦牟尼佛殿一圈称为“囊廓”，环大昭寺外墙一圈称为“八廓”，大昭寺外辐射出的街道叫“八廓街”即八角街。以大昭寺为中心，将布达拉宫、药王山、小昭寺包括进来的一大圈称为“林廓”。这从内到外的三个环型，便是藏民们行转经仪式的路线。 大昭寺融合了藏、唐、尼泊尔、印度的建筑风格，成为藏式宗教建筑的千古典范。寺前终日香火缭绕，信徒们虔诚的叩拜在门前的青石地板上留下了等身长头的深深印痕。万盏酥油灯长明，留下了岁月和朝圣者的痕迹。

罗布林卡：罗布林卡属全国重点文物保护单位，位于西藏拉萨西郊。始建于十八世纪40年代（达赖七世），是历代达赖喇嘛消夏理政的地方，是一座典型的藏式风格园林。经过二百多年的扩建，全园占地36万平方米，园内有植物100余种，不仅有拉萨地区常见花木，而且有取自喜马拉雅山南北麓的奇花异草，还有从内地移植或从国外引进的名贵花卉，堪称高原植物园。建筑以格桑颇章、金色颇章、达登明久颇章为主体，有房374间，是西藏人造园林中规模最大、风景最佳的、古迹最多的园林。罗布林卡意为宝贝园林。 罗布林卡被辟为人民公园，也有人戏称罗布林卡是"由一座水塔、两排工艺品商店、以及围绕着动物园的几座宫殿"组成的。罗布林卡四面都有门，东面是正门。康松思轮是正面最醒目的一座阁楼，它原是座汉式小木亭，后改修为观戏楼，东边又加修了一片便于演出的开阔场地，专供达赖喇嘛看戏用。它旁边就是夏布甸拉康，是进行宗教礼仪的场所。

八廓街：八廓街引又名八角街，位于拉萨市旧城区，是拉萨著名的转经道和商业中心，较完整地保存了古城的传统面貌和居住方式。八廓街原街道只是单一围绕大昭寺的转经道，藏族人称为“圣路”。

文成公主实景剧：星空为幕，山川为景，气势恢宏，震撼心灵，藏文化经典史诗巨作文成公主实景剧，这个景点是以拉萨自然山川为背景，在高原圣域的璀璨星空下，还原大唐文成公主与吐蕃王松赞干布和亲的历史画面。再现了文成公主历经艰险的漫漫征途和曲折起伏的心路历程，演绎出大唐盛世的爱情传奇，传唱了汉藏和美的动人史诗。

拉萨解散（送机往返125km、2.5h）

大概行程：

西宁-青海湖-黑马河-茶卡盐湖-格尔木-沱沱河-安多-那曲-当雄-纳木错-拉萨

详细行程：

D1   全国各地前往西宁集合；也可D2天上午集合

D2：上午前往超市采购零食水果，午饭后出发，途径青海湖，二郎剑景区，晚上黑马河入住；

D3：早上7：30起床吃早餐，8点30之前准时出发。途径天空一号、茶卡盐湖，格尔木高速，晚上住格尔木商务宾馆；

D4：早上9：00起床吃早餐，9：30出发前往察尔汗盐湖。下午返程回格尔木，并前往大型商场采购零食，晚上休整一夜，准备第二天进昆仑山、唐古拉山；高海拔地区；

D5：早上7：00起床吃早餐，7：40之前出发。途径昆仑山口、唐古拉山不冻泉、五道梁、风火山，晚上住沱沱河。住最好的三家商务宾馆之一；

D6：早上8：00起床吃早餐，8：45之前出发。途径雁石坪、唐古拉山口、安多县城、措那湖，晚上到达那曲市区，住那曲。住常规酒店或商务宾馆（注；如时间早，尽可能在海拔较低的当雄住宿）；

D7：早上8：00起床吃早餐，8点30之前准时出发。途径当雄县转那根拉、纳木错，晚上返回当雄住宿。住商务宾馆；（注：如时间早，当天直接前往拉萨市区，住拉萨市区）；

D8：早上8：00起床吃早餐，8点45之前准时出发。途径羊八井，下午到达到达拉萨市区，逛八廓街、大昭寺、晚上看夜景；住拉萨。住特色藏式民俗客栈；

D9：早上7：00起床吃早餐，8点之前准时出发。途径雅江河谷，到羊湖，下午四点返程回拉萨市区，晚上前往文成公主实景院剧看，住拉萨特色藏式民俗客栈；

D10:拉萨市区游，上午布达拉宫（需要提前一天去预约门票），下午送机；活动行程解散（注明：请预定晚上20：00后的返程飞机或第二天的飞机；如第二天返程，酒店费用可包含）

以上行程可根据实际情况而调整，如遇到塞车情况，领队则会调整最佳的行程安排；

8月7日（西宁集合）--  8月16日（拉萨解散）

欢迎小团队定制、亲朋好友定制出行

自驾青藏线：5888/人（不含全程门票）

1. ●租车费；油耗费、路桥费；（7座商务车）

2. ●住宿费；全程9-10天住宿；

3. ●专业司机领队费；

4. ●全程早餐；

5. ●高额高原户外保险费；

6. ●常规高原药品费；

1. ●往返大交通费；

2. ●个人额外消费；

3. ●此活动费用不含税；

4. ●午餐和晚餐，全程一起AA；

5. ●门票费；青海湖门票、茶卡盐湖门票、察尔汗盐湖门票、纳木错门票、大昭寺门票、文成公主实景剧门票、布达拉宫门票、羊湖门票；

●赠送：集合日聚餐、拉萨聚餐、人手一条哈达；

附：住宿根据当地情况而定，个别地方条件有限，餐标根据当地实际情况和队员身体情况安排。（住宿和餐标领队有权根据当地实际情况和队员身体状况做出调整安排）

①高原反应其实，高原反应是人体在陌生高原环境下的一种正常应激反应，一般人都会多多少少都会有，只是程度和症状各有不同。通常来说：恶心呕吐、腹泻腹涨、头晕头疼、失眠嗜睡、鼻腔充血、呼吸不畅等等都是正常的症状表现。所以小伙伴们没必要过于紧张和担忧，心态要放好。

②如何减轻高反

A、提前一周服用红景天、诺迪康等抗高原反应制品。

B、调整作息时间，使作息规律。每日按时吃饭睡觉（不要吃得过饱也不要不吃，确保能量正常提供，如果实在吃不下，可以时长补充葡萄糖粉或巧克力）。

C、不要过于紧张、害怕、激动，心理因素会直接影响生理反应；初到高原也不要进行激烈运动。

D、注意保暖，不要感冒（特别是姑娘们不要因为拍照换衣服而感冒）。

E、可以洗澡洗头，但前提是吹干头发，穿好衣服，不要感冒（最好不要天天洗澡）。

F、多喝水，尽量多吃菜和水果，以补充维生素。

到高原旅行，大多数人或多或少有点高原反应，特别是初上高原的人，这个很正常。只有身体健康，很快就能 适应高原气候，所以不必有心里负担。

高原反应主要症状为头痛、胸闷、呼吸急促、呕吐、恶心、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻和消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。尤其要注意一些平时很激进，好胜，雄心万丈，爱面子，自视甚高而体力好的家伙！避免出发前的感冒、发烧之类呼吸道常见病；保存充沛的体力。

1、适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。

2、初入高原多休息，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，不要饮酒和吸烟，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。可适当准备一些氧气罐。

3、饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟。不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳镜、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注：巧克力等）

4、要防止因受凉而引起的感冒。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服  

5、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运 动，一般一段时间后会消失或减弱。

6、常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途中也坚持服用，可以有效防止高山反应。  

7、在户外运动中应充分考虑安全因素，不能因景色太好而忽略安全，在住宿地最好不要夜间单独出门。

8、由于全程大多数路段处于高原，行车时间较长。有可能会因塞车、道路维修等客观原因造成抵达时间上的延误。

●药物准备：红景天（口服液或者胶囊）、感冒药、创可贴、不需要准备太多其他药物，有身体疾病的请带好自身服用药物；●衣物准备：太阳镜、唇膏、保温水杯、防晒霜、个人换洗衣服（建议带上冬夏两季的，西藏早晚温差较大；女生还要备好色彩艳丽的裙子和披肩，拍美照凹造型用）、最重要的是带上相机，好一路拍摄美景；●证件准备：身份证、驾驶证、边防证（西藏部分地区需要）

1、衣服：冲锋衣（带绒夹层）或羽绒服、保暖衣或者秋衣长袖，扎绒裤，冲锋裤。

2、鞋：秋冬款马丁靴、高帮运动鞋、登山鞋等，外加一双备用，袜子纯棉的，长的厚的，最好登山徒步袜。

3、洗护：洗面奶、牙膏、牙刷、小袋洗发液，水乳精华面霜眼霜，保湿面膜必带，唇膏必备、防晒霜50倍以上必备，卸妆湿巾（卸防晒霜用）等。

4、其他：20升左右的背包或者腰包房贵重物品、行李箱、 U型枕、眼镜+墨镜、帽子（遮阳+保暖）、丝巾围巾、手套（防晒+保暖）、保温杯保温5小时以上、隔脏睡袋（爱干净的最好带一个）、折叠泡脚盆、毛巾、湿巾、纸巾，润眼药水，暖宝宝，充电宝，手电，相机，三脚架。

5、食品：巧克力，牛肉干，大白兔奶糖，压缩饼干，水果等。到格尔木购买去拉萨一路的食品，路途干燥，多补充维生素。

1、太阳镜（既可遮挡阳光又显得很酷，可是拍照片时有些碍事）　　

2、太阳帽（防晒的同时兼有保暖的作用）　　

3、防晒霜（50倍以上高原防晒霜是很好的选择）　　4、雨衣（在拉萨市里基本上用不上，可一出拉萨就很必要有冲锋衣可以不带）　　

5、防寒衣物（羽绒服、抓绒衣，抓绒裤，冲锋衣……）　　

6、换洗衣物（内衣、袜子、外套……）　　

7、现金、信用卡、邮政绿卡。（绿卡是个好东东，你可以随身携带绿卡同 时将存折留在家里，帐户里没钱的时 候可以让别人给你续，另外绿卡的异地存取手续费是0.5%，同时邮政的网点是最多的。）　　

8、身份证（当然军官证等其他证件也可，如果有学生证、护照等不妨也带上）　　

9、上网本，如果你不嫌重的话，无线上网卡，联通、移动、电信信号都还不错。　　

10、高能食物，如巧克力、牛肉干、压缩饼干、士力架等。（红牛饮料，在没有胃口时可补充养分，葡萄糖注射液也可以）　　

11、尼龙绳10米（晾衣、捆绑……用途多多）　　12、备用眼镜（如果你戴眼镜）　　

13、数码随身听（最好能录音，可以口述日记、记录下美妙的声音)　　

14、地图（西藏自治区地图册最佳，如果你有军用地图——借我COPY一份先）　　

15、洗漱用品（不用多说了吧）　　

16、手机、IC卡（西藏的大多数县城都可以用中国移动的手机，联通没有）　　

17、备用电池（尽量携带统一电池型号的用电器）　　

18、湿纸巾（软包装的比较好，随着纸巾的减少占用体积也减少）　　

19、大小可封口的塑料袋或者保鲜袋若干（某些物品的防潮防尘用，也可用普通塑料袋 橡皮筋代替）

20、护照袋（随身（贴身）携带证件细软等重要物品）　　

21、小背包或者腰包（你不想闲逛时也背一个大包吧）　　

22、汤匙、筷子（什么，你习惯于吃手抓饭？那就算了）　　

23、卫生纸（不只是方便时有用）　　

24、拖鞋（洗澡、涉水，凉鞋更好）　　

25、睡袋（去阿里很有必要，即使你不打算露营）　　

26、扑克牌（便携的娱乐工具）　　

27、望远镜（有用，但携带不方便）

28、折叠吹风机（非常有必要，如果没有阳光的日子，可以实现衣服快干。）　　

29、药品（详见下面）

1、抗感冒退热类： VC银翘、百服宁，速效伤风胶囊等；　　

2、抗高原反应：红景天胶囊，或者是口服液，但是不能空腹饮用。　　

3、抗菌类： 先锋、土霉素、头孢等。 　　

4、头痛药：高原反应头痛欲裂时，这东西非常有用！

药品：

①外用药：云南白药喷剂，药棉，绷带，创可贴，眼药水，清凉油

②感冒药：百服宁（治感冒，还能止痛）板蓝根，感冒发热胶囊，感冒冲剂

③止痛药：芬必得

④肠胃药：吗丁啉，黄连素，痢特灵，藿香正气水

⑤抗过敏药：扑尔敏，阿莫西林 牛黄解毒片

⑥缓解高反药：红景天，洋参含片，维C腾泡剂，葡萄糖注射剂（据说很有用），一瓶速效救心丸（以防万一）

⑦复合维生素：金施尔康，21金维他，西瓜霜，维B，维C 

⑧现在买了三个氧气袋，准备到时候用

1、有严重高血压、心脏病患者不宜去西藏，请不要带严重的感冒进藏。

2、西藏地处高原，大部分客人会或多或少有高原反应，只要注意休息饮食得当（切勿吃的太饱，增加肠胃负担），自然会克服；可适当服用一些药品，如：高原安、红景天、诺迪康等，严重者可适当吸氧，或吊盐水。

3、鉴于现在西藏的特殊情况，请客人注意安全，切记不要私自脱离团队或改变行程；贵重财物请寄在宾馆前台，不可放在房间，晚上出去游玩请结伴同行，务必在晚上12：00点之前回宾馆，以免影响第二天的行程。

4、由于西藏线路长，许多时间是在车上，难免不能按时吃饭，请客人带一些零食及饼干，西洋参可帮您提神，可捎带一些。

5、由于西藏条件特殊，故请客人注意自身保暖，第一天请尽量不要洗澡，以免感冒。

6、西藏早晚温差较大，温度较低，请务必带上羊毛衫、厚外套、牛仔裤等，注意保暖。

7、西藏日照强烈，气候尤其干燥，防晒霜、墨镜、润唇膏等必不可少。

1、 户外活动具有一定的危险性，凡报名参加活动的驴友均视为具有完全民事行为能力人，此次活动会为驴友门购买户外保险，如在活动中发生人身损害后果，应立即通知保险公司协调相关事宜，领队不承担赔偿责任，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决。　　

2、 凡报名者拒绝提供姓名和身份证号码购买保险的，视为自动放弃保险，俱乐部及其领队不承担任何责任；

3、 代他人报名者必须将以上注意事项告知被代报名参加者，凡报名者均视为接受本领队声明，凡被代报名参加者均视为已通过代他人报名者知晓以上注意事项并接受本领队声明。

4、 本声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于同行人员。

5、 启程后，本声明将自动生效并表明你接受本声明，否则，请在启程时退出本次活动。 以上作为强制性要求，已报名者视同默认，必须遵守。

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